재활운동이란

재활운동이란?

 

재활운동이란 스포츠의학 분야에서 가장 중요시되는 분야로 스포츠손상선수가 가능한 빨리 안전하게 스포츠로의 복귀를 할수 있도록 운동선수의 개별적인 손상정도와 치유과정에 맞추어 각 단계마다 일어나는 생리적 현상을 이해하고 관절 및 근육의 생역학과 기능해부 손상의 병리기전을 알고 운동 재활 프로그램을 짜고 실행하는 것을 말한다.

 

구체적인 재활운동은 다음과같다

 

운동손상 단계를 1기에서 8기로 나누었을때

 

1기 손상후 부종조절응급치료

2기 통증조절기

3기 관절가동범위 회복기

4기 근력복원기

5기 근지구력향상기

6기 스포츠기술훈련기

7기 심폐지구력 향상기

8기 기능적 회복기로 나눌수 있고

 

3기부터 재활운동이 시작되며 4기부터 본격적인 재활운동이 시작된다.

3기는 스트레칭위주의 운동을 하며, 4기는 초기 근력의 75%범위에서 천천히 점차적으로 운동강도와 속도를 주어서 실시한다. 적어도 일주일 3회이상 실시해야하며 등척성위주의 운동을 하며 운동시 5-6초 실시하며 10-20초 휴식을 하며 10-12회 정도의 횟수로 하는 것이 바람직 하다.

 

5기는 유산소 운동을 실시하며 낮은저항성운동을 하며 반복적으로 실시한다. 에르고미터, 수중운동, 스테퍼등의 기구운동이 있다.

 

6기에는 신경생리학적운동을 통해 교치성등 운동 협응기술을 익히고 주의를 집중하는 운동과 중심안정운동을 실시한다. 운동속도는 천천히하며 많은 반복을 통하여 인그램을 형성하여준다. 민첩성운동과 플라이오 메트릭 운동을 이용한다.

 

7기는 초기 고정자전거운동이나 수중달리기운동을 실시하며 하루에 30분씩 주 305회 실시한다. 노젖기, 크로스 커트리장비나 암에르고미터를 이용할 수 있다.

 

8기는 특정한 스포츠로의 복귀를 위해 근력 심폐능력을 그 운동종목에 맞게 향상시키며 점진적인 훈련방법을 통하여 기술습득과 스포츠복귀에 대한 완전한 자신감을 회복했는지가 중요한 요소가 된다.

 

이와 같이 구체적이고 선수개개인에 맞는 개별적인 운동 프로그램을 통하여 가능한 빠른 시간내에 스포츠 현장에 복귀할수 있도록 한다.